ランジ

息子に貸し出してから、すっかりご無沙汰のロードバイク。ここ1年のブランクをヒルクライムで試してみます。

秘策はランジ(トレーニング)による脚力アップ。さて、その成果は如何に。

昨年訪れた和泉葛城山の牛滝コースを上り較べてみます。

スタートからゴール地点まで50分23秒、前回よりはゆっくり上った感覚のタイムです。

和泉葛城山　牛滝コース入口

春霞の山頂　次の日は黄砂でした

2度目のコースで気分的には楽なヒルクライムでした。リアスプロケットの“乙女ギア”も、ファイナル2枚を残しました。上りで汗を流すことなく、ペットボトルの水は半分で済みました。

ただスタミナがどこまで続くか分からず、20％の激坂を延々と直登するだけの脚力は無い感じです。

一年振りのロードバイクで走行距離は伸ばさずに帰宅しましたが、脚力アップを実感した一日でした。

この日の記録　走行距離48km（3時間32分）、平均速度16．6km／h。

和泉葛城山　牛滝ルート　距離7．0km、標高差592m、平均斜度8．4％、最大斜度20．0％　出典：関西ヒルクライムTT

この日はロングライドを試してみます。前回100km周遊したほぼ同じコースです。

緩い坂道なら体力温存を気にすることなく上り続けそうな調子です。気持ちよくペダルが回ります。

見通しのよい平坦な直線路だと自然にスピードが上がります。ランジで脚を踏み下ろす筋力が鍛えられたようです。

紀州根来寺の休憩所
根来寺の快適な東屋で休憩

チェーンリングをインナーに落とさずに走りきろうとしましたが、広域農道の最後でスタミナ切れになりました。脚に力が入りません。消費カロリーの上手な補給が今後の課題です。

休憩ポイントの楽農市場は連休の行楽客で満員でした。たむろする行楽客に囲まれると、ぴっちぴちの目立つ姿は一人異質な存在です。いつものように補給食のアンパンとクリームパンを頬張って、休憩もほどほどに退散しました。

広域農道を快調に走る

アウターリングで上る紀見峠

この日の記録　走行距離109km（6時間46分）、平均速度20．1km／h。よく晴れた一日で、少し日焼けしました。